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怀孕必备营养素 维护胎儿健康生长

admin 发布于 2016-12-10 02:49
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  一、怀孕期间必备的营养素

  、维生素C营养

  维生素C在怀孕期间非常重要,它可以帮助胎儿的骨骼和牙齿生长发育。它也有利于铁的吸收,预防孕妇发生缺铁性贫血。

  、维生素的B1

  维生素B1可以帮助消化,让肠胃保持健康。此外,生育、生长、泌乳都需要它。你可以在全谷类、坚果、豆类和小麦胚芽中发现它。

  孕妇要摄取各种营养素。

  、维生素的B5

  维生素B5可以帮助身体消化脂肪,而且脂肪酸可以产生对抗疾病的抗体。缺乏维生素B5会导致神经疾病和贫血症。

  、维生素A营养

  维生素A可以让黏膜品质良好,受精卵顺利著床。维生素A可以让皮肤和黏膜状况良好。牛奶、甜菜、蛋黄、鱼、胡萝卜都含有丰富的维生素A。

  、泛酸帮助生殖

  泛酸对于保持生殖功能正常很重要,它也有助于稳定红血球。肝肾、心脏、蛋、花生、全谷物和起士都含有泛酸。

  、维生素D营养

  维生素D可以帮助肠道吸收钙质,有助于结合血液中的钙,以及骨细胞中的组织,并能强化骨骼。牛奶、鱼肝油、鸡蛋都含有维生素D。

  、维生素K营养

  维生素K有助于凝血的过程,防止胎儿出血。通常在酪梨、甜菜、奇异果和绿叶蔬菜中可以发现维生素K的踪迹。

  、维生素的B12

  维生素B12对于红血球的形成是不可少的,是宝宝中枢神经系统形成不可少的营养素。肝脏、小麦胚芽、牛奶、全谷物、大豆都可以发现它。

  、维生素E营养

  维生素E可以保持细胞膜、保护某些脂肪酸。它是一种抗氧化剂,对孕妇的肌肉张力很好,还可以舒展肌肉纤维。

  、很重要的叶酸

  叶酸可以预防神经管缺陷,像是脊柱裂,是婴儿神经系统发育不可少的。羊肉肝脏、坚果、原叶蔬菜都含有叶酸。

  二、胎动可预测宝宝是否健康

  、纪录整天次数

  正常情况下,胎动每12小时应该要有15次, 所以你可以选择一个时间点,固定纪录,每次胎动都记录下来。如果12小时没有达到15次,立即就医检查。

  、计算固定时间

  孕妇也可以计算固定时间的胎动次数,像是早中晚各计算一次,然后相加乘以四。如果少于20次,应该特别留意。




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